【プロが教える】勃起力を強化改善するおすすめの方法21個

勃起力に悩む若者が急増中

勃起力低下に悩む若者

性欲減退やED(勃起障害)など下半身に関する男の悩みというとどうしても高齢男性のものだと思われがちです。

もちろん女性のほとんども若い男性は勃起に関する悩みなどないと思っています。そのため、20代や30代の若い男性がセックスの途中で中折れしてしまったり、そもそも勃起しない場面に直面すると女性には「え・・マジで?」と失望されてしまうのです。

しかし実は最近の研究によると、勃起力に関する悩みを抱えている男性は高齢者だけではない事が判明しました。

むしろ若い男性のEDは近年非常に増えており、深刻な社会問題にもなりつつあるのです。

松本泌尿器科医院の松本考和先生は若い男性の勃起力低下について次のように説明しています。

40代以降になると高血圧症や糖尿病などの疾患により血管や神経に障害が起こり、勃起しにくくなります。これを『器質性ED』と呼んでいます。一方、20代、30代といった若い世代のED有病率も増加傾向にあります。(引用:日本新薬株式会社 EDケアサポート

日本人男性の3人に1人がEDと言われている日本ですが、実際のところ若い男性によるEDも相当の割合を占めているのです。

結局女性は勃起力で男を判断する

男性の勃起力に対する女性の意見

とはいえ女性はそんな情報を知る由もなし。セックス中に中折れでもしようものなら、間違いなく「男として役立たず」や、「粗チン」の烙印を押すでしょう。

実際に勃起力の弱い男性に対して女性がどのように考えているのか、リアルな声も少しだけ見てみましょう。

初めて体を重ねてから3ヶ月ほど経った頃、初めて彼が中折れしました。 彼も中折れしたのはその時が初めてのようです。 その後は半々くらいで折れます。 まだ学生なのでストレスもあまりないようですし、若いです。アルコールを摂取していなくてもなります。 彼は私のせいではないと必死にフォローしてくれていて、私も彼の前ではあまり気にしていない素振りをしているのですが…。 自分に魅力がないのでは、自分にテクニックがないのでは、締まりが悪いのではと、大変悩んでしまい、最近は体を重ねるのが怖いです。(引用:Yahoo知恵袋

このようにまだ若い学生の男でも中折れ等勃起力の低下に悩むケースもあります。ちなみに中折れはれっきとしたEDの一つです。

昨日彼氏とエッチの時、彼氏の下が立たなくなりました。 キスしながら手で触ったりなめたりしましたが、固くなってもすぐに戻ってしまいました。 気まずい雰囲気になり、今日はいいよと言われて私は帰りました。固くならなかったのは初めてです。 次会うとき何か会いづらくて、どうすればいいのですか。(引用:Yahoo知恵袋

このように勃起力が衰えセックスの際中にそもそも勃起しないと、必ずと言っても良いほど場の空気が悪くなります。

勃起力の低下は男の自信の喪失だけではなく、相手の女性にも悪気がないのに嫌な思いをさせてしまう最悪のパターン。

今回はそんな勃起力低下に悩んでいる男性のために、下半身の強化改善の方法やテクニックをどこよりもたくさん紹介していきます。

勃起力を強化改善する21の方法

それでは早速勃起力を強化改善するための方法を紹介していきます。全21個の方法を順番に解説していきます。

それぞれの良い点と悪い点、効果やおすすめの理由、あまりおすすめ出来ない理由など中立の立場で説明をしていきます。

勃起力改善方法1.ED治療薬で一時しのぎ

バイアグラの服用をすすめる女性

まず一番最初に紹介する方法は誰でも一度は利用を考えた事がある、バイアグラやシアリス等のED治療薬と呼ばれる医薬品で一時的に勃起力を強化させる事。

バイアグラやシアリス、レビトラ等は配合されている医薬品成分がそれぞれ異なりますが、いずれも服用後一時的に血管を無理やり拡張させる事でペニスへ流れ込む血流を増加させる仕組みの薬です。

一時的に高確率で勃起力を改善させる事が出来る方法ではありますが、あまりおすすめは出来ません

推奨されていない理由は副作用と勃起力低下の悩みの根本的な解決にならないからです。バイアグラを服用して高確率で発生する副作用を紹介します。

  • 頭痛やめまい、消化不良、視覚異常等
  • 長時間勃起が止まらない場合は勃起機能を失うリスクがある
  • 血管拡張作用による急激な血圧の低下

ちなみに2000年にカリフォルニアで行われた調査では、確認出来るだけで522名の死にバイアグラが影響している事が判明しました[1]

またバイアグラは継続摂取する事を目的に作られた医薬品ではないため、精力の衰えを根本から改善する効果はありません。あくまで一時的な血管拡張が目的の勃起薬なのです。

勃起力改善方法2.高齢の場合はテストステロン軟膏

テストステロン軟膏を塗る

続いて紹介するのは高齢男性向けの勃起力改善方法です。男性ホルモンの一種であるテストステロンが配合されたクリーム(軟膏)を睾丸に塗る事で、精力回復が見込めるというもの。

日本で販売されている商品としては大東製薬が開発販売を手掛ける「グローミン」や「トノス」等が有名です。

テストステロン軟膏を直接睾丸に継続して塗り込む事で、性欲減退や勃起力低下、男性更年期障害の改善等が見込めるとされています。

とはいえ注意点もあります。それが若く健康でテストステロン量が豊富な男性が使うと思わる副作用の危険があるという事。

実際にトノスやグローミンについて開発会社の大東製薬は次のように説明しています。

本剤の有効成分(テストステロン)は前立腺腫瘍を進行させるおそれがあります。(引用:大東製薬工業株式会社

勃起力改善方法3.コックリングで持続力アップ

複数のコックリングを持っている女性

直ぐに中折れしてしまう、勃起状態の維持が困難だと感じる男性向けの勃起力強化グッズも販売されています。

それがペニスの根本にはめるシリコン製のコックリングと呼ばれるグッズです。

勃起した状態のペニスの根本をリングで圧迫する事で血液の逆流を防ぎ強制的に勃起状態の維持をサポートする仕組みです。

注意点としては長時間使うとペニスに深刻なダメージを与えてしまうリスクがある事。アメリカの病院(Atlanticare Regional Medical Center)の医師Steixner先生は一回の使用で20分以内にするべきだと発表しています[2]

勃起力改善方法4.コンドームを変えてみる

コンドームを持っている

勃起力改善方法4つ目はたまにはコンドームを変えてみるという事。

実はセックス中に中折れしてしまったり、ふにゃってしまう一つの原因がペニスに性的な刺激が伝わっておらず気持ち良くないという事。

そのため薄い0.01mmのコンドームに変えてから本番中に勃起力低下に悩む事が無くなったという声も良く聞きます。

またコンドームのサイズも非常に重要です。ぶかぶか過ぎるのはもちろんの事、小さすぎると窮屈でペニスが正常に勃起出来ていない可能性も十分にあります。

どれにしたら良いか分からない時は何パターンか大人買いをするか、Amazon等で販売されているアソートセットを買ってみると良いでしょう。

勃起力改善方法5.ストレスコントロールを意識

ストレスの発散

実は10代や20代の若い男性のEDや勃起力低下の一番の原因は精神面にあると言われています。心因性EDとも呼ばれますね。

主に性経験が乏しい事による緊張や仕事による慢性的な疲労やストレスが原因とされています。

心因性のEDを改善するにはストレスが溜まらないように意識をする事が大切。代表的な方法としてはスポーツを始める、社交的になり一人の時間を作らない等が効果的です。

勃起力改善方法6.筋トレで男性ホルモンを増やす

筋骨隆々の男女

性欲や勃起力の源となるのが男性ホルモンの一種であるテストステロンです。

体内の遊離テストステロン量が高い男性は性機能はもちろんの事、肉体的にも精神的にも健康で生き物としてたくましいと言われています。

ちなみにテストステロン量が少ない男性は更年期障害の発症リスクが高くなり、さらにはバイアグラ等のED治療薬も効きづらくなと言われています[3]

テストステロンを増やす事で性欲や勃起力、生殖機能など男としての能力を根本から強化する事が出来るのです。

勃起力改善方法7.常用している薬を調べる

常用している薬

特にストレスもないし、疲れてもいないけど特定の薬を飲み始めてから急に勃起力低下や性欲減退に悩む事が増えたと感じる場合は、薬の副作用の可能性もあります。

そんな時の改善方法は一度自分が飲んでいる薬を見直してみる事です。

実際に男性機能を低下させる副作用が確認されている医薬品を紹介しましょう。

  • 抗うつ薬:性欲減退や射精困難を招く[4]
  • 利尿薬や降圧剤:勃起不全発症リスク[5][6]
  • 前立腺癌の薬:男性ホルモン量低下による性機能減退[7]
  • プロペシア等のAGA治療薬:男性ホルモン低下による性欲減退[8]
  • 鎮静剤や睡眠薬:神経系への影響によるED発症[9]

勃起力改善方法8.一日7時間以上の睡眠を取る

睡眠を取る男性

先ほど強い勃起力や性欲にはテストステロン量を増やす事がおすすめであると説明しました。逆にテストステロン量が少ない男性は勃起力も弱いのです。

しかし我々は知らず知らずのうちにテストステロン量の低下を招く行為を度々行っています。

中でも注意すべき行為が睡眠不足です。

実際に睡眠不足がたった一週間続くだけでもテストステロン量は低下してしまいます。シカゴ大学の研究チームが米国医師会雑誌で発表したレポートによると、睡眠時間5時間以下の男性のテストステロン分泌量は、15歳以上も年上の男性の平均分泌量と同等程度である事が判明しました[10]

もちろんベスト睡眠時間は人によって異なります。ちなみに大塚製薬は睡眠時間について次のように説明しています。

米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。(引用:大塚製薬 睡眠リズムラボ

つまり短すぎても長すぎても良くないのです。勃起力回復方法としてはまずは7時間の睡眠を確保してみる事をおすすめします。

勃起力改善方法9.朝活を始めてみる

朝早起きをして運動する

睡眠は勃起力の原動力にもなるテストステロン量に大きく影響します。しかし大切な事は睡眠の時間だけではありません。

代官山パークサイドクリニックの院長である岡宮裕先生は、平日土日関わらず同じ時間に起きる事が精力強化において重要であると執筆した本「なぜ一流の男は精力が強いのか? 男性ホルモン力を上げれば人生が変わる」で語っています。

さらに精力の源であるテストステロンは日々の小さな成功体験を積み重ねる事でも増えていくため、毎日少し早く起きて、朝活をする事は勃起力アップの効果的な方法の一つと言えるのです。

勃起力改善方法10.ビールの代わりに赤ワイン

赤ワインを注ぐ

会社や友人との付き合いでお酒を飲む事はあるでしょう。

しかしもしあなたが勃起力低下に悩んでいるのであれば、ここで紹介する方法でも性機能回復が期待出来ます。

それが普段飲んでいるビールを赤ワインに変えてみる事。実はビールの原料であるホップにはフィストロゲンと呼ばれる女性ホルモンと同様の働きをする成分が配合されているのです。

つまり男性ホルモンであるテストステロンを増やして勃起力を高めたい人にとっては逆効果ともいえる飲みものがビールなのです。

なぜビールの代わりに赤ワインが良いのかというと、その理由が赤ワインに含まれるレスベラトロールと呼ばれるポリフェノール

レスベラトロールには血管の伸縮性を改善して血流を促進する効果があるのです。順天堂浦安病院が行った実験では、レスベラトロールサプリを1カ月間摂取した男性のED改善が確認されました[11]

勃起力改善方法11.過度のアルコール摂取は控える

大量の飲酒をする男性

赤ワインが体に良いといいましたが、もちろん飲む量には注意が必要です。アルコールを高頻度で飲んでおり、勃起力低下を感じている男性におすすめする改善方法は禁酒です。

ちなみにインドの大学(National Institute of Mental Health and Neurosciences)の調査によると、高頻度でお酒を飲んでいる男性のなんと7割以上が男性機能に関する悩みを抱えている事も判明しました[12]

アルコール依存症の男性は勃起力の衰えではなく、早漏や性欲低下等、男性機能が総合的にダウンしてしまうとされています。

いきなり禁酒が出来ない場合は、少しづつ飲む頻度や量を減らす方法を取ってみる事をおすすめします。

勃起力改善方法12.タバコを辞める(禁煙)

喫煙は害がある

勃起力改善方法12個目は禁煙です。

タバコはリラックスやコミュニケーションツールとしては非常に有効な趣向品と言えるでしょう。

しかし勃起力の回復や強化を見据えたときには百害あって一利なしとしか言えません。これはタバコに含まれる化学物質が非常に粘着性が高く、体内の血管に付着して血流を妨げてしまうからです。

血管が詰まってしまうと当然ペニスにも十分な血液を送る事が出来ず、勃起力は低下してしまいます。

勃起力改善に向けて一番おすすめの方法は完璧に禁煙をする事。どうしても禁煙できない時は電子タバコの中でもプルームテックに変えてみましょう。

勃起力改善方法13.糖質を控えて肉と野菜を食べる

肉と野菜

続いて紹介する勃起力強化の方法は食事に関する事です。

精力の源であるテストステロンも強い勃起を発生させる健康な血液の循環機能も全ては摂取する食材が大きく影響するからです。

勃起飯としておすすめの食材は血流を促進するアミノ酸であるアルギニンが豊富に含まれているお肉です。

また、夏であればシトルリンを豊富に含む天然由来のバイアグラと呼ばれるスイカも効果的です。さらに血圧を下げる成分であるリコピンを豊富に含むトマト等も代表的な勃起飯と言えます。

テストステロン量を増やして精力を高めるなら亜鉛を豊富に含む牡蠣やレバー等を積極的に食べてみると良いでしょう。

勃起力改善方法14.自転車に乗る頻度や乗り方を見直す

高頻度で自転車にのる生活

健康的な食事に生活習慣、さらには積極的に運動もしているのにEDで悩んでいるケースについても少しお話をしましょう。

先ほどから何度か話していますが、強い勃起には健康的な血液の循環機能が必須条件。

しかしそんな血流を妨げてしまう運動もあるのです。それこそが長時間もしくは高頻度での自転車に乗る行為です。

実は自転車のサドルはペニスに血液や酸素を送るための血管が大量に集中している会陰と呼ばれる部分を圧迫する仕組みになっています。そのため競輪選手は一般的にED発症率が高いのす。

勃起力回復をするには出来れば自転車に乗らない事。もしくは乗り方を変えてみる事。例えばサドルをクッション性の高いものに変えたり、立ち漕ぎする時間を増やしてみる等の方法がおすすめです。

勃起力改善方法15.マラソンには注意

マラソンの市民ランナー

運動は血液の流れを改善する事で勃起力を強化する効果があります。

しかし過度の運動は逆に男性機能を低下させてしまう恐れもあるのです。特にマラソンやトライアスロン等の練習をしている男性は要注意です。

日本メンズヘルス医学会で発表されたよこすか女性泌尿器科・泌尿器科クリニック院長の奥井識仁先生の調査によると、月に200キロ以上ジョギングしている男性のテストステロン量が更年期障害患者のものと同レベルまで低下している事が確認されたのです[13]

勃起力改善方法16.床オナや足ピンオナニーを辞める

オナニーをする男

オナニーはストレス発散や性欲解消をするうえで非常に有効な方法ですね。

もちろん普通にオナニーをする分には勃起力が低下してしまう事はまずないでしょう。しかしオナニーのやり方次第では勃起機能に悪影響を与える事があります。

特に注意すべきが床オナ(ユカニー)や足ピンオナニー等のセックス本番では発生しないような体勢で射精するクセが付いてしまう事です。

泌尿器科医の小堀 善友先生は特殊な体勢で行うオナニーについて次のように注意喚起を行っています。

「脚をピンとさせた状態で行う(通称:脚ピン)」、「布団や畳、床などにこすりつける(通称:床オナ)」といった方法を、10-30代の10人に1人以上がおこなっている点。これらの方法は、腟の中で射精できない「腟内射精障害」を引き起こす恐れのある、不適切なマスターベーションと医師も警鐘を鳴らしています。(出典:TENGAヘルスケア一斉調査

勃起力改善方法17.スクワットをする

スクワットをする

勃起力が強い男性の代表格がセクシー男優です。しみけんさんや森林原人さんは一日に何度もセックスをして繰り返し勃起させる事が出来ます。

そんなしみけんさんが行っている勃起力改善の方法が「スクワット(ウンコ座り)」です。しみけんはスクワットについて次のように語っています。

ヤンキーたちが血気盛んだったのは、『うんこ座りで下半身を強化し、男性ホルモンを多く放出しているから』説が僕のなかにあります。もしかすると、現在の草食系男子やセックスレスの増加、少子高齢化問題の解決の糸口にもなるんじゃないかって錯覚を起こすほど、うんこ座り=スクワット=下半身のストレッチと強化は大切なのです(引用:日刊スパ

実際のところスクワットで鍛える事の出来る太もも(大腿四頭筋)は人間の体の筋肉の中で最も体積があるのです。

テストステロン量を増やして勃起力を高めるという意味では、スクワットで太ももを集中的に鍛える事は非常に効率的と言えます。

勃起力改善方法18.PC筋(骨盤底筋)を鍛える

PC筋を鍛える

途中で中折れしたいペニスを手に入れるためには一時的な勃起力ではなく、持続力も必要になります。

ペニスの勃起持続力を強化するうえでおすすめしたい方法がPC筋(骨盤底筋)を鍛える事です。

PC筋とは射精やおしっこを我慢する時に働く筋肉で、勃起したペニスが萎えないように根本をキュッと締め付ける効果もあるのです。

PC筋を鍛えるおすすめの方法は肛門をキュッと締めるエクササイズです。簡単にPC筋を鍛えるやり方を紹介しましょう。

  • 肛門を締めるように力をいれて、5秒間ホールドする
  • 次に力を抜いて5秒間休憩します
  • これを1セット10回〜20回、1日3〜4回行う

毎日繰り返す事で勃起の持続力も改善する効果が期待出来ますよ。これはAV男優も日頃から行っている方法でもあるのです。

勃起力改善方法19.一日3.2キロのジョギングをする

ジョギング

先ほど走り過ぎは男性機能の健康上良くないという話をしましたが、実は適度な距離であれば勃起力を強くする効果があるのです。

その距離というのが一日に3.2キロ程度。駅にするとたったの二駅分程度です。

ジョギングとは足と心臓の間で血液を送り合う運動なのです。そのため心臓と血管を健康な状態に保つ事が出来ます。

ペニスに大量の血液を送る事で勃起しますが、そのポンプの役割を果たしているのが心臓で、通り道が血管なのです。

勃起力改善方法20.マカや亜鉛等のサプリを試す

マカのサプリ

勃起力強化方法20個目はドラッグストアやコンビニでも売っているサプリメントで精力アップをさせる方法です。

残念ながらドラッグストアやコンビニでは本格的な精力サプリは販売されていません。しかし精力剤デビュー前にマカや亜鉛等を試してみるのはおすすめです。

マカには性欲を高める効果がありますし、亜鉛は海外ではセックスミネラルとも呼ばれており、精力の源テストステロンの分泌を促進する効果が期待出来るのです。

本格的な精力サプリを飲むほど悩んではいないけど、少し活力や精力に衰えを感じるときはドラッグストアでも買えるお手軽なマカや亜鉛等をためしてみましょう。

勃起力改善方法21.精力サプリメントで確実に

精力の強い男女

最後に紹介する勃起力改善方法は私が個人的に最もおすすめしているやり方である精力剤の活用です。

精力剤と聞くと少し恐怖を感じてしまいますが、実はドラッグストアやコンビニで販売されている健康サプリメントと何ら変わりはありません。どらも天然由来の副作用のない成分を配合した健康食品なのです。

しかし精力剤に配合されている成分はより勃起力や性欲、生殖機能などメンズヘルス向上に特化しているのです。

例えばテストステロン量を増やすトンカットアリ抽出物の「LJ100」、二週間で勃起の硬さと持続力向上に置いて特許を取得した卵白由来の「ランペップ」、同時に摂取する成分の効果をより高める黒コショウ抽出物の「バイオペリン」。

いずれも天然由来の成分ではありますが、原料の希少性や効果は段違いです。

私は飲んで2週間程度でギラギラ感やムラムラ感、勃起した時の硬さや大きさが明らかに改善されました。

まとめ:勃起力強化に向けた一番のおすすめは

勃起力を高めるために重要な事

今回は勃起力を強くする方法を計21個紹介しました。

この中からどれか一つだけを選んで取り組むのではなく、出来ればすべて行う事がもちろんおすすめです。

とはいえ全部のやり方を並行して行うのは非常に困難ですね。特に食生活の改善やストレスコントロールなどは忙しい男性にはほぼ不可能とも言えます。

個人的に最初に最もおすすめしたいのはジョギングと筋トレと精力サプリの平行です。

筋肉をつけたい時に筋トレをしてプロテインを飲む事と同様に、精力を付けたい時は運動と合わせて精力サプリを飲むとより効果的なのです。

若い男性のEDの原因であるストレス等も、精力剤に含まれている成分がテストステロンの分泌を増やす事で、ストレス耐性が強い体質が自然と出来上がるのです。努力次第で勃起力はいくらでも改善強化出来るのです。

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